Những siêu thực phẩm cực bổ cho đôi mắt khỏe mạnh

0

Hãy thêm ngay những thực phẩm tốt cho sức khỏe đôi mắt này vào thực đơn ăn uống của gia đình ngang hôm nay để bảo vệ sức khỏe đôi mắt của gia đình bạn nhé.

nhung-sieu-thuc-pham-cuc-bo-cho-doi-mat-khoe-manh

Loading...

Nhiều người bị thị lực kém, tầm nhìn bị bóp méo, hoặc gặp khó khăn khi nhìn thấy đối tượng ở gần (viễn thị hoặc hyperopia) hoặc tại một khoảng cách xa (cận thị). Chăm sóc đúng đắn của đôi mắt của bạn, bao gồm cả việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết, đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ chúng khỏe mạnh.

Sức khỏe tổng thể của đôi mắt của bạn phụ thuộc vào chất dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như vitamin A và C, bioflavonoids, carotenoid, acid béo omega-3, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Ăn siêu thực phẩm nhất định có thể giữ cho đôi mắt của bạn hoạt động tốt nhất của họ trong một thời gian dài, cũng như giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt khác nhau. Hãy cùng đi tìm hiểu những thực phẩm tốt cho đôi mắt của chúng ta nhé.

Dưới đây là danh sách 10 siêu thực phẩm hàng đầu tốt cho sức khỏe đôi mắt của bạn.

nhung-sieu-thuc-pham-cuc-bo-cho-doi-mat-khoe-manh-hinh-anh-2

1. Rau bina

Để cải thiện thị lực của bạn, bạn phải thường xuyên ăn rau chân vịt cùng với các loại rau khác xanh như cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ, củ cải, lá cải và cải rổ.

Rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin A, lutein và zeaxanthin rất tốt cho mắt. Vitamin A giúp bảo vệ giác mạc, lutein giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím và zeaxanthin góp phần phát triển thị giác.

Đối với lợi ích tối đa, uống một ly nước ép rau bina tươi khi bụng đói vào buổi sáng. Bạn cũng có thể thưởng thức rau bina là một món ăn, trong món salad hoặc xào.

nhung-sieu-thuc-pham-cuc-bo-cho-doi-mat-khoe-manh-hinh-anh-3

2. Cá hồi

Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp bảo vệ võng mạc khỏi bị tổn thương và ngăn ngừa mù lòa. Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, giúp ngăn ngừa khô mắt. Các axit béo omega-3 cũng giúp tránh khỏi liên quan đến tuổi thoái hóa điểm vàng.

Các chuyên gia khuyên bạn nên có hai phần ăn của cá hồi một tuần. Cá hồi có thể được tiêu thụ trong súp, salad hoặc như là món ăn chính. Cá nước lạnh khác giúp duy trì sức khỏe mắt là cá mòi, cá trích, cá thu và cá ngừ.

nhung-sieu-thuc-pham-cuc-bo-cho-doi-mat-khoe-manh-hinh-anh-4

3. Cà rốt

Cà rốt chứa rất nhiều beta-carotene, đó là một tiền chất của vitamin A. Vitamin A ngăn ngừa bệnh quáng gà, giúp duy trì một giác mạc khỏe mạnh và rõ ràng, và bảo vệ các tế bào trong đôi mắt của bạn và đi khắp cơ thể.

Cà rốt cũng chứa lutein, giúp mật độ tăng sắc tố ở điểm vàng, các điểm vàng hình bầu dục gần trung tâm của võng mạc. Điều này sẽ giúp bảo vệ võng mạc và làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Cà rốt cũng rất giàu chất xơ và kali.

Bạn có thể ăn cà rốt như một món ăn hoặc bạn có thể làm cho các món súp, salad hay các món ăn phụ.

nhung-sieu-thuc-pham-cuc-bo-cho-doi-mat-khoe-manh-hinh-anh-5

4. Quả việt quất

Quả việt quất hỗ trợ mắt khỏe mạnh hoạt động thông qua các chất chống oxy hóa của chúng, chống viêm,, tính vasoprotective và Rhodopsin-tái sinh collagen ổn định.

Ăn quả việt quất thường xuyên cải thiện tầm nhìn và tăng cường các mạch máu ở phía sau của mắt. Quả việt quất cũng chứa anthocyanins, giúp giảm cả huyết áp cao và viêm và cũng ngăn chặn tắc nghẽn trong động mạch nuôi dưỡng khí đến võng mạc.

Cùng với quả việt quất, bạn cũng phải ăn mâm xôi, dâu tằm, việt quất và việt quất đen.

nhung-sieu-thuc-pham-cuc-bo-cho-doi-mat-khoe-manh-hinh-anh-6

5. Khoai lang

Khoai lang chứa một số lượng tốt của vitamin A, một chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt. Vitamin A giúp cải thiện thị lực và cũng ngăn chặn đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và bệnh tăng nhãn áp. Vitamin A cũng là cần thiết để giải quyết vấn đề khô mắt và bảo vệ mắt khỏi cả bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và virus. Khoai lang cũng rất giàu beta-carotene, kali và chất xơ.

Khoai lang đi trong khoảng 400 giống khác nhau trong suốt cả năm và có thể được nấu trong nhiều cách khác nhau như nướng, nướng, chiên hoặc luộc.

nhung-sieu-thuc-pham-cuc-bo-cho-doi-mat-khoe-manh-hinh-anh-7

6. Ớt

Đối với sức khỏe của đôi mắt của bạn, bạn phải thường xuyên ăn các loại ớt gồm xanh lá cây, đỏ, vàng, cam, và thậm chí cả màu tím, nâu và đen.

Ớt là một trong những nguồn giàu vitamin A và C. Trong khi vitamin A giúp bảo vệ thị lực, vitamin C giúp bảo vệ mắt chống lại bệnh đục nhân mắt.

Đồng thời, ớt cũng rất giàu vitamin B6, lutein, zeaxanthin, beta-carotene và lycopene. Tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết cho việc duy trì sức khỏe tổng thể của mắt.

Để bao gồm ớt trong chế độ ăn uống của bạn hoặc có thể ăn chúng thô như một bữa ăn nhẹ hoặc một phần của một đĩa xà lách khỏe mạnh.

nhung-sieu-thuc-pham-cuc-bo-cho-doi-mat-khoe-manh-hinh-anh-8

7. Quả óc chó

Quả óc chó chứa một số lượng tốt của các axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt tổng thể. Ngoài ra, quả óc chó có chứa chất chống oxy hóa, kẽm và vitamin E, làm việc để chống viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Cùng với quả óc chó, bạn cũng có thể ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt phỉ, quả hồ đào và đậu phộng.

Ăn một nắm quả óc chó mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe của đôi mắt của bạn và bảo vệ chúng từ nhiều loại khác nhau của các vấn đề tầm nhìn.

nhung-sieu-thuc-pham-cuc-bo-cho-doi-mat-khoe-manh-hinh-anh-9

8. Quả bơ

Trái bơ cũng rất tốt cho đôi mắt của bạn. Chúng chứa lutein giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt liên quan đến tuổi khác.

Chúng cũng có chứa beta-carotene và vitamin B6, C, và E là rất cần thiết để hưởng thị lực tốt và để bảo vệ mắt khỏi tác hại của stress oxy hóa dẫn đến thị lực kém.

Bạn có thể ăn bơ như bằng sinh tố bơ hoặc thêm nó vào món salad, súp hoặc bánh mì.

nhung-sieu-thuc-pham-cuc-bo-cho-doi-mat-khoe-manh-hinh-anh-10

9. Bông cải xanh

Bông cải xanh có chứa một số lượng tốt của vitamin B2. Sự thiếu hụt vitamin B2 có thể làm cho mắt rất nhạy cảm với ánh sáng, có thể gây viêm, mờ mắt và mệt mỏi mắt. Vitamin B2 cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh hoặc trì hoãn sự tiến bộ của họ.

Bông cải xanh cũng chứa chất chống oxy hóa phytochemical mạnh mẽ, chẳng hạn như lutein và zeaxanthin, vitamin A rất cần thiết cho thị lực khỏe mạnh.

nhung-sieu-thuc-pham-cuc-bo-cho-doi-mat-khoe-manh-hinh-anh-11

10. Dâu tây

Dâu tây có chứa một số lượng tốt của vitamin C, một chất chống oxy hóa mà cơ thể đòi hỏi để duy trì đôi mắt khỏe mạnh và giữ cho chúng khỏi bệnh viêm.

Các chất chống oxy hóa khác nhau có trong dâu tây có thể giúp tránh khỏi những vấn đề về mắt như khô mắt, thoái hóa điểm vàng và khiếm khuyết thị giác.

Ba hoặc nhiều phần của dâu tây mỗi ngày có thể làm giảm khả năng của các vấn đề mắt do tuổi tác. Bạn có thể ăn dâu tây như một món ăn tuyệt vời, thêm chúng vào một bát ngũ cốc hoặc một món salad trái cây, hoặc trong các món tráng miệng trái cây cho một điều trị ngọt lành.

Để kết luận, tất cả các siêu thực phẩm trên có thể giúp duy trì sức khỏe tổng thể của đôi mắt của bạn. Vì vậy, cố gắng ăn nhiều các siêu thực phẩm và cung cấp cho đôi mắt của bạn sự hỗ trợ dinh dưỡng cần thiết để được tốt nhất của họ!

Top 10 Home Remedies

Thực phẩm tốt cho mắt

Chia Sẻ

Bình Luận