Những thực phẩm giúp giảm stress vô cùng hiệu quả

0
31

Ngoài những các luyện tập để giúp giảm stress thì cũng có những thực phẩm giúp chúng ta giảm stress hiệu quả bằng cách thêm chúng vào thực đơn hàng ngày.

nhung-thuc-pham-giup-giam-stress-vo-cung-hieu-qua

Do lối sống bận rộn, nhiều người gặp stress mỗi ngày. Đó là một thực tế được biết rằng bị stress quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ trên cơ thể, tâm trạng và hành vi của bạn.

Nó thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất trong cả ngắn hạn và dài hạn, chẳng hạn như bộ nhớ bị suy giảm, khả năng học tập kém, huyết áp cao, bệnh tim mạch vành, bệnh loãng xương và hệ thống miễn dịch hoạt động kém.

Cách tốt nhất để chống lại căng thẳng là nó để xác định nguyên nhân và tìm cách giải quyết. Giữ một cách tiếp cận tích cực và cải thiện chế độ ăn uống và lối sống của bạn cũng sẽ giúp quản lý căng thẳng.

Vì vậy, thường xuyên tập thể dục, mát xa và tập yoga có thể giúp giảm mức độ stress. Ngoài ra còn có một số loại thực phẩm có thể giúp giảm stress. Một số thậm chí cung cấp cứu trợ nhanh chóng cho những lần bạn cần một tác dụng làm dịu ngay lập tức.

Những thực phẩm hiệu quả trong việc làm giảm stress.

1. Trà xanh

nhung-thuc-pham-giup-giam-stress-vo-cung-hieu-qua-hinh-anh-2

Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, chẳng hạn như polyphenols, flavonoids và catechins. Tất cả những chất chống oxy hóa có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể mà có thể là một trợ giúp lớn trong việc tạo ra một tâm trạng tích cực. Thêm vào đó, nó có chứa một acid amin được gọi là theanine thúc đẩy thư giãn và cải thiện sự tập trung và chú ý.

Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người uống ít nhất là 5 tách trà xanh mỗi ngày có sức khỏe và tâm trạng tốt hơn so với những người uống ít hơn một ly mỗi ngày.

Khi bạn bị căng thẳng, mất một thời gian để thưởng thức một tách trà xanh. 5 ly mỗi ngày có thể không phù hợp cho một số. Vì vậy, bạn có thể muốn uống mỗi ngày 2-3 tách trà xanh.

Nếu bạn không thích trà xanh, bạn có thể lựa chọn không cho trà đen. Tác động tích cực của trà xanh sẽ là lớn nhất ở những người không uống rượu hay hút thuốc lá.

2. Quả việt quất

nhung-thuc-pham-giup-giam-stress-vo-cung-hieu-qua-hinh-anh-3

Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làm giảm mức độ căng thẳng. Quả việt quất cũng có chứa vitamin C và E cùng với các khoáng chất như magiê và mangan, đó là hữu ích trong việc giảm stress.

Ăn quả việt quất thường xuyên cũng có thể giúp đối phó với trầm cảm, mất ngủ và rối loạn tâm trạng khác có thể được kích hoạt bởi hoặc đóng góp vào sự căng thẳng.

Bạn có thể có quả việt quất là món ăn nhẹ trái cây hoặc thêm chúng vào phô mai hoặc salad trái cây. Cùng với quả việt quất, nam việt quất cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

3. Cam

nhung-thuc-pham-giup-giam-stress-vo-cung-hieu-qua-hinh-anh-4

Cam rất giàu vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và cũng là một chất chống oxy hóa, mà chống lại các gốc tự do. Căng thẳng có xu hướng tăng lượng các gốc tự do trên cơ thể. Cam cũng có một lượng đáng kể vtiamins A và B cũng như một loạt các khoáng chất khỏe mạnh.

Để tận hưởng những lợi ích của các chất dinh dưỡng có trong cam, chỉ đơn giản là uống một ly nước cam tươi hàng ngày. Bạn cũng có thể bao gồm cam trong các món tráng miệng và bánh nướng khác nhau. Cùng với cam, cũng ăn các loại trái cây họ cam quýt khác.

4. Sữa

nhung-thuc-pham-giup-giam-stress-vo-cung-hieu-qua-hinh-anh-5

Những người thường xuyên uống sữa cảm thấy ít căng thẳng hơn. Một ly sữa không béo cung cấp cho cơ thể của bạn với một số lượng tốt của chất chống oxy hóa cùng với vitamin A và D, canxi và protein. Tất cả các chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn bình tĩnh và giúp chống lại các gốc tự do được phát hành trong cơ thể khi bạn cảm thấy stress.

Các bữa ăn sáng giảm stress tốt nhất là một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít chất béo. Ngoài ra, uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn. Nếu bạn không thích sữa, bạn có thể ăn các sản phẩm sữa như pho mát và sữa chua.

5. Hạnh nhân

nhung-thuc-pham-giup-giam-stress-vo-cung-hieu-qua-hinh-anh-6

Nhiều loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, có nhiều chất vitamin B và E, magiê, kẽm, selen, và các loại dầu lành mạnh cung cấp các lợi ích làm giảm căng thẳng. Hơn nữa, Chúng là giòn và do đó giúp khuyếch tán căng thẳng.

Bạn có thể ăn hạt hạnh nhân sống hoặc rang là một món ăn lành mạnh. Ngoài ra, bạn có thể bao gồm hạnh nhân trong các món tráng miệng và bánh nướng. Cùng với hạnh nhân, bạn có thể ăn quả óc chó để giảm kích thích tố căng thẳng, giảm huyết áp và tăng mức độ năng lượng của bạn.

6.Sôcôla đen

nhung-thuc-pham-giup-giam-stress-vo-cung-hieu-qua-hinh-anh-7

Một thử nghiệm lâm sàng được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Proteome của Hội Hóa học Mỹ chỉ ra rằng ăn một ít sôcôla đen hàng ngày rất có thể làm giảm mức độ của kích thích tố căng thẳng trong cơ thể. Sôcôla đen có chứa magiê, là một khoáng chất giúp chống lại sự căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm và dễ bị kích thích.

Phần tốt nhất về chocolate đen là hầu hết mọi người thích nó. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy stress, thưởng thức một số sô cô la đen và nó sẽ sớm thúc đẩy tâm trạng của bạn và làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Nếu bạn thích, bạn cũng có thể thử một ly ấm áp của sô cô la sữa hay bất kỳ loại món tráng miệng mà có chocolate đen trong đó

7. Rau bina

nhung-thuc-pham-giup-giam-stress-vo-cung-hieu-qua-hinh-anh-8

Rau màu xanh đậm như rau bina rất giàu vitamin A, B và C. Rau bina cũng có chứa một số lượng tốt của các khoáng chất như canxi, kali, magiê và phốt pho giúp làm giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể và ổn định tâm trạng.

Một chén rau bina hàng ngày có thể có thư giãn, ảnh hưởng êm dịu trên cơ thể. Có rất nhiều cách dễ dàng để bao gồm rau bina trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể thêm nó vào món trứng tráng, bọc, bánh sandwich hay salad của bạn.

8. Cá hồi

nhung-thuc-pham-giup-giam-stress-vo-cung-hieu-qua-hinh-anh-9

Cá hồi là một loại cá nước lạnh có chứa một số lượng tốt của các axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm mạnh. Axit béo Omega-3 tăng hóa chất trong não như serotonin, giúp duy trì một cảm giác hạnh phúc, và điều tiết hormone stress như cortisol và adrenaline. Đồng thời, các axit béo omega-3 giúp chức năng não hiệu quả hơn.

2-3 bữa cá hồi mỗi tuần được khuyến khích. Cùng với cá hồi, bạn có thể ăn các loại cá béo khác như cá thu, cá ngừ và cá mòi. Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng omega-3 axit béo bổ sung hàng ngày sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

9. Gạo nâu

nhung-thuc-pham-giup-giam-stress-vo-cung-hieu-qua-hinh-anh-10

Gạo lứt có chứa một số lượng tốt vitamin B, đó là cực kỳ quan trọng đối với việc duy trì các tế bào, mô và cơ quan. Chúng làm việc như chất ổn định tâm trạng tự nhiên và cũng giúp trong các phản ứng sinh hóa liên quan đến chức năng não, các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, khả năng miễn dịch và chức năng tim.

Khi cơ thể nhận đủ lượng vitamin B, bạn sẽ có khả năng tốt hơn để chống lại sự căng thẳng và nhiều rối loạn tâm trạng liên quan.

Lần sau, bạn cảm thấy khó chịu hoặc ủ rũ, ăn các sản phẩm gạo lứt và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sớm.

10. Trái bơ

nhung-thuc-pham-giup-giam-stress-vo-cung-hieu-qua-hinh-anh-11

Trái bơ có chứa một số lượng tốt của các khoáng chất, protein, vitamin C và vitamin E. Chúng cũng có nhiều chất xơ, kali và các chất béo lành mạnh. Tất cả các chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh hormone căng thẳng bằng cách giữ cho dây thần kinh của bạn và các tế bào não khỏe mạnh.

Ăn một nửa hoặc toàn bộ trái bơ hàng ngày có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp của bạn và làm giảm mức độ hormone căng thẳng của bạn. Bạn có thể ăn bơ trơn hoặc thêm nó vào món salad trái cây yêu thích của bạn hoặc smoothie. Để có kết quả tốt nhất, ăn bơ tươi thay vì các đóng gói.

Để kết luận, những thực phẩm này giúp làm căng thẳng bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng mà có thể điều chỉnh kích thích tố căng thẳng và giúp bạn tận hưởng một cuộc sống không còn căng thẳng.

Thực phẩm giảm căng thẳng

BÌNH LUẬN BÀI VIẾT