Những thực phẩm tuyệt vời giúp bạn ngăn ngừa rụng tóc

0
3

Nếu bạn đang trong tình trạng bị rụng tóc triền miên hoặc tóc yếu không được khỏe mạnh thì hãy bổ sung ngay những siêu thực phẩm sau vào thực đơn ăn uống nhé.

nhung-thuc-pham-tuyet-voi-giup-ban-ngan-ngua-rung-toc

Dinh dưỡng tốt là vô cùng quan trọng cho sự tăng trưởng tóc khỏe mạnh. Nó là một trong những điều đầu tiên mà bạn nên giải quyết khi bị rụng tóc, tổn thương tóc quá nhiều hoặc tóc tăng trưởng chậm.

Tóc là một mô phát triển nhanh chóng và những gì bạn ăn có thể làm cho một sự khác biệt lớn trong cách tóc của bạn phát triển. Đối với sự phát triển tóc khỏe mạnh, một loạt các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm vitamin A, C, E, B5, B6 và B12, cũng như sắt, kẽm, protein, axit béo thiết yếu, silic, lưu huỳnh và germanium.

Bạn có thể chi tiêu rất nhiều tiền vào các sản phẩm chăm sóc tóc. Nhưng cách tốt nhất để ngăn ngừa rụng tóc và cải thiện bề ngoài của tóc của bạn là để giữ một dõi sát những gì bạn ăn. Có một số siêu thực phẩm mà có thể khuyến khích sự phát triển tóc và giải quyết các vấn đề rụng tóc. Hãy cùng tìm hiểu những siêu thực phẩm giúp ngăn ngừa rụng tóc này nhé.

Top 10 thực phẩm hữu ích giúp ngăn ngừa rụng tóc.

nhung-thuc-pham-tuyet-voi-giup-ban-ngan-ngua-rung-toc-hinh-anh-2

1. Trứng

Protein là thành phần chủ yếu của tóc, vì vậy bạn cần ăn nhiều thức ăn giàu protein như trứng để giữ cho tóc của bạn khỏe mạnh. Ngoài protein, trứng là một nguồn tốt của biotin và vitamin B khác giúp kiểm soát rụng tóc. Các protein trong trứng được coi là protein chất lượng cao và là tuyệt vời cho sự tăng trưởng tóc và sức mạnh tóc.

Đối với lợi ích tối đa, ăn cả lòng trắng trứng và lòng đỏ. Lòng trắng trứng, đặc biệt có một loại protein khuyến khích sự hấp thụ protein trong cơ thể. Cố gắng ăn một ngày trứng hoặc mỗi ngày khác. Bạn có thể ăn chiên hoặc trứng luộc, tùy thuộc vào sở thích của bạn.

nhung-thuc-pham-tuyet-voi-giup-ban-ngan-ngua-rung-toc-hinh-anh-3

2. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo tốt cho bộ não của bạn, các mạch máu, làn da cũng như mái tóc của bạn. Cá hồi là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 nhằm thúc đẩy tăng trưởng tóc.

Nó cũng chứa một lượng lớn protein cùng với vitamin B, kể cả B12, các vitamin và khoáng chất khác. Tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết để thưởng thức sự phát triển tóc thích hợp và giải quyết các vấn đề như tóc khô, rụng tóc quá nhiều và như vậy.

Để ngăn ngừa rụng tóc, nó là điều cần thiết để ăn cá hồi ít nhất hai lần một tuần để có được đầy đủ những lợi ích. Bạn có thể ăn nướng, hun khói hoặc nướng cá hồi. Các loại cá béo khác mà bạn có thể ăn để ngăn ngừa rụng tóc là cá trích, cá mòi và cá thu.

nhung-thuc-pham-tuyet-voi-giup-ban-ngan-ngua-rung-toc-hinh-anh-4

3. Thịt bò

Cơ thể cần protein để sản xuất tóc chất lượng. Thịt bò có chứa một lượng lớn protein cùng với vitamin B, sắt và kẽm.

Thịt bò nạc có thể ăn hai hoặc ba lần một tuần cho sự tăng trưởng tóc tối ưu. Để có kết quả tốt nhất, cố gắng ăn thịt bò tươi thay vì thịt bò đóng hộp. Bạn có thể thưởng thức thịt bò trong súp, salad hoặc như một món ăn chính. Nếu bạn không thích mùi vị của thịt bò, bạn có thể lựa chọn các loại thịt nạc khác như bò rừng, thịt lợn và thịt cừu để khuyến khích sự tăng trưởng tóc.

Lưu ý: Nếu bạn có cholesterol cao, các nguồn protein khác có thể thích hợp hơn và có ít tác động đến mức độ cholesterol của bạn.

nhung-thuc-pham-tuyet-voi-giup-ban-ngan-ngua-rung-toc-hinh-anh-5

4. Đậu

Đậu là một nguồn có hàm lượng calo thấp nhiều protein, chất xơ, vitamin B, vitamin C, kẽm và khoáng chất, đó là điều cần thiết cho sự tăng trưởng tóc. Đậu cũng chứa một lượng chất sắt đó là cần thiết để ngăn ngừa rụng tóc.

Để cung cấp cho tóc của bạn các chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sự tăng trưởng tóc tốt hơn, ăn các loại đậu tươi hoặc khô bao gồm đậu đỏ, đậu đen, đậu navy, đậu pinto, đậu xanh và đậu nành. Đậu có thể được thêm vào món salad, món thịt hầm và các món ăn phụ.

nhung-thuc-pham-tuyet-voi-giup-ban-ngan-ngua-rung-toc-hinh-anh-6

5. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều chất dinh dưỡng ngăn ngừa rụng tóc bao gồm protein, kẽm, selen, biotin, kali, đồng, sắt, vitamin B, vitamin E, magiê và canxi. Họ cũng có nhiều chất axit omega-6.

Bạn có thể ăn một nắm hạt hướng dương thô để khuyến khích sự phát triển tóc khỏe mạnh. Bạn cũng có thể rắc một số hạt hướng dương trên sa lát và rau hấp, hoặc trộn chúng thành những món ăn nướng. Tránh ăn chúng quá nhiều, mặc dù nhiều calo và hàm lượng chất béo.

nhung-thuc-pham-tuyet-voi-giup-ban-ngan-ngua-rung-toc-hinh-anh-7

6. Các loại hạt

Hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất phytochemical là rất cần thiết cho việc giải quyết các vấn đề rụng tóc cũng như tóc yếu.

Trong thực tế, ăn các loại hạt thường xuyên sẽ giữ cho mái tóc của bạn khỏe mạnh trong nhiều năm qua. Bạn có thể bao gồm nhiều loại khác nhau của các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó và hạt điều trong chế độ ăn uống của bạn. Không cần phải ăn số lượng lớn các loại hạt để tăng cường sự phát triển tóc thích hợp. Đơn giản chỉ cần ăn một số ít các loại hạt, tốt ngâm qua đêm trong nước, hoặc thêm một số trong salad, mì ống hay món tráng miệng của bạn.

nhung-thuc-pham-tuyet-voi-giup-ban-ngan-ngua-rung-toc-hinh-anh-8

7. Rau bina

Các hồ sơ dinh dưỡng của rau bina làm cho nó một siêu thực tuyệt vời cho bất cứ ai khao khát cho bộ tóc tuyệt đẹp. Rau bina chứa một số lượng tốt của các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Đây là một nguồn cung cấp vitamin B, C và E, kali, canxi, sắt, magiê và các axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển tóc khỏe mạnh.

Bạn có thể uống một ly nước ép rau bina, hãy thử món canh rau dền, làm cho một đĩa rau salad bina hoặc làm một món ăn với rau bina. Cùng với rau bina, bạn cũng phải ăn rau xanh khác, chẳng hạn như bông cải xanh, bắp cải và củ cải Thụy Sĩ, để ngăn ngừa rụng tóc.

nhung-thuc-pham-tuyet-voi-giup-ban-ngan-ngua-rung-toc-hinh-anh-9

8. Yến mạch

Yến mạch có chứa một số lượng tốt của vitamin B, kẽm, protein và đồng, trong đó có một số các chất dinh dưỡng quan trọng nhất để ngăn ngừa rụng tóc. Nó cũng chứa các khoáng chất quan trọng cho sự tăng trưởng tóc, chẳng hạn như kali, phốt pho, magiê và sắt.

Ăn một bát bột yến mạch cho bữa ăn sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày. Bạn cũng có thể thưởng thức các món ăn nhẹ làm từ yến mạch. Nếu bạn muốn bao gồm yến mạch trong món rau sống, ngâm chúng trong vài giờ để nâng cao giá trị dinh dưỡng.

nhung-thuc-pham-tuyet-voi-giup-ban-ngan-ngua-rung-toc-hinh-anh-10

9. Cà rốt

Cà rốt chứa một lượng beta-carotene, một chất dinh dưỡng quan trọng nhằm thúc đẩy mái tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, các vitamin A có trong cà rốt sẽ giúp sản xuất bã nhờn khỏe mạnh cho da đầu.

Cà rốt có thể được tiêu thụ dưới nhiều hình thức. Tốt nhất là dưới dạng nước ép, mà có thể được trộn với một chút nước cốt chanh để làm cho nó có vị ngon hơn. Một ly nước ép cà rốt vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày. Bạn cũng có thể ăn cà rốt như một món ăn, bao gồm chúng trong súp và salad, hoặc một món ăn lành mạnh của cà rốt hấp.

nhung-thuc-pham-tuyet-voi-giup-ban-ngan-ngua-rung-toc-hinh-anh-11

10. Khoai lang

Bạn có thể dễ dàng ngăn ngừa rụng tóc bằng cách thường xuyên tiêu thụ khoai lang. Chúng chứa nhiều beta-carotene, mà cơ thể của bạn chuyển đổi thành vitamin A.

Vitamin A thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào khỏe mạnh và các mô, bao gồm cả tóc và da đầu. Khoai lang cũng chứa nhiều vitamin C, đồng, sắt và protein.

Bạn có thể ăn luộc hoặc nướng khoai lang, tùy thuộc vào cách bạn thích chúng.

Những siêu thực phẩm được liệt kê ở trên không chỉ bùng nổ với các chất dinh dưỡng giúp tăng cường các nang tóc, nhưng họ cũng giúp ngăn ngừa rụng tóc. Vì vậy, khi bị rụng tóc, hãy làm theo một chế độ ăn uống giàu các siêu thực phẩm để kiểm soát vấn đề và cũng giúp tăng tốc độ tăng trưởng tóc của bạn.

Top 10 Home Remedies

Thực phẩm ngừa rụng tóc

BÌNH LUẬN BÀI VIẾT